Blog

لا بأس من الضحك الآن

لقد اختبرتنا الأشهر القليلة الماضية. ربما كانوا قد جلبوا بعضنا للبكاء. مع كل هذه الثقل ، قد يبدو أنه لا يوجد مكان للضحك والنكات. نحن هنا لنخبركم أن الوقت الآن هو الوقت المثالي لدغدغة عظمك المضحك.

بجدية الضحك هو أفضل دواء

لقد سمعنا ذلك القول مرات عديدة. لكن تلك الضحكات والصفع في البطن يمكن أن تساعد في تحسين حياتنا بعدة طرق.

يقول عالم النفس سكوت بيا ، PsyD: “تعتبر الفكاهة دفاعًا نفسيًا معقدًا للغاية ضد التوتر والتهديد ، ولذا أعتقد أن جرعات الفكاهة مفيدة لنا”.

بالإضافة إلى تخفيف التوتر ، فقد ثبت أن الضحك يعمل على تحسين جودة النوم ، وخفض ضغط الدم وتحسين رفاهنا بشكل عام.

ويضيف د. بيا “الفكاهة هي طريقة لتنشيط كيمياء الدماغ الجيدة ، وحماية أنفسنا في الواقع بوظيفة مناعة أفضل – إنها دواء جيد حقًا”.

ثلاثة متخصصين في الصحة النفسية يسيرون في حانة …
أعترف بذلك. سيكون ذلك بمثابة فتح كبير للنكتة. سيتعين علينا أن نرش ذلك.

على أي حال ، إليك بعض الأسباب الجيدة التي تجعل من المقبول أن تضحك خلال الأوقات العصيبة من ثلاثة متخصصين في الصحة العقلية.

الضحك مهم وقوي وضروري في حياتنا

“النسخة الصحية من الفكاهة هي أن نضحك على أنفسنا وعلى وضعنا. تقول جين إيرمان ، معالج الصحة السلوكية ، ميد ، إنها تخفف أعباءنا ، وتعطي منظورًا أفضل.

يضيف إيرمان أن الضحك الجيد يمكن أن يساعد في جلب المزيد من الأكسجين إلى الجسم والدماغ كما أنه يريحك.

“يمكن أن يكون نشاطًا هوائيًا عندما تضحك بشدة وطويلة ، وهو مخفف ضغط جيد. من الصعب أن تكون مستيقظًا بعد الضحك الجيد. الضحك والفكاهة يجلبان الفرح والمرح لحياتنا. يا إلهي ، نحن بحاجة إليه الآن أكثر من أي وقت مضى! “

لمزيد من الإنجاز ، يقترح إيرمان التمسك بمصادر الفكاهة الصحية.

“الفكاهة غير الصحية هي السخرية ، السخرية ، الفكاهة ، الضحك على حساب الآخرين. هذا النوع من الفكاهة لا يعطي الحياة ؛ يمكن أن يدمر العلاقات ويخلق طاقة ثقيلة وسلبية. “

الضحك يعني قلقا أقل وصحة أفضل

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن للفكاهة أن تؤثر على مناعتنا بطرق إيجابية. النفسانية سوزان ألبرز ، PsyD تشرح كيف.

“الضحك يساعد على تقوية جهاز المناعة ، مما يجعلك أكثر مقاومة للأمراض. كما أنه يقلل من هرمونات الإجهاد التي تفرض ضرائب على جهازك المناعي. من ناحية أخرى ، يزيد الضحك الخلايا المنتجة للأجسام المضادة والخلايا التائية في أجسامنا. هذه الخلايا تشبه جيش الدفاع ضد المرض.

عندما تكون لدينا مشاعر مكبوتة ، قد نصل إلى تلك العلبة من الكريمة المخفوقة أو الوجبة الخفيفة المفضلة لدينا. يقول الدكتور ألبرز أن احتضان الدعابة أفضل بكثير لأنه يغذي الدماغ.

“أحد أفضل أسباب الضحك الآن هو أنه يساعد في منع الأكل العاطفي. عندما نضحك ، فإنه يؤدي إلى إطلاق ناقلات عصبية جيدة. حتى الابتسامة الرقيقة يمكن أن تخدع عقلك لتعتقد أنك سعيد – وبالتالي تقلل من الحاجة إلى تناول الطعام لتهدئة أعصابك أو قلقك. “

الضحك يمكن أن يساعد على استرخاء عقلك وعضلاتك

تقول إمي سوليفان ، طبيبة نفسية في مجال الصحة الإكلينيكية ، PsyD ، ABPP: “أحب أن أضحك عندما أشعر بالتوتر لأنني أعرف كيف يفيد الجسم جسديًا وعاطفيًا”.

“من منظور عاطفي ، الضحك يخفف التوتر والضغط والاكتئاب. من منظور التوتر ، عندما تضحك ، تبقى عضلاتك مسترخية لعدة دقائق بعد ذلك. هذا يشبه إلى حد كبير علم وظائف الأعضاء الكامن وراء استرخاء العضلات التدريجي ، ”يقول الدكتور سوليفان.

يضيف الدكتور سوليفان أن الضحك يمكن أن يحفز القلب ، ويزيد الإندورفين ، ويحسن قدرتنا على مكافحة العدوى ويساعد على تقليل الألم.

يقول الدكتور سوليفان: “هناك حقًا بعض الحقيقة والعلم وراء العبارة ،” الضحك هو أفضل دواء.

طرق لإضافة المزيد من الضحك في حياتك
هل تتطلع إلى تضمين المزيد من الضحك في روتينك اليومي؟ إليك بعض الأفكار:

  • ابحث عن بودكاست أو اثنتين تجعلك تضحك.
  • اجتمع مع عدد قليل من الأصدقاء وتغلب على الأوقات القديمة.
    تصفح الكوميديا ​​على منصة البث المفضلة لديك وشاهد واحدة عندما تشعر بالضغط أو الحزن.
  • انظر إلى الصور القديمة. قد تجلب مظهرك الرجعية بعض الضحك الكبير.
  • تلعب لعبة حزب مضحك.
  • مجرد التفكير في شيء أبله تماما حدث خلال يومك وتضحك عليه.
  • اصنع أغنية سخيفة.
  • إقامة حفلة رقص وإخراج تلك الحركات المجنونة.
  • شارك الميمات المضحكة مع الأصدقاء طوال اليوم.
  • العب مع حيواناتك الأليفة. إنهم دائمًا ما يجعلوننا نضحك.

  • مهما فعلت ، لا تفرط في التفكير فيه. في بعض الأحيان ، يمكن أن تبقيك أبسط الأشياء على الضحك طوال اليوم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *